瑜伽冥想坐姿五：英雄坐
1）双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。
2）臀部坐在两脚之间的地面上。
3）脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。
功效：它能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的足弓度；还能按摩盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和；如果在饭后练习，还可以加强整个消化系统的功能。
瑜伽冥想时需要注意以下几个方面：
1）其首要注意的是坐姿要正确，初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿，将注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只关注呼吸的运动。
冥想时要学会用肚腹呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。
2）静坐时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部位，便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力。
3）多加练习瑜伽冥想，一段时间后，便可使心灵经常处于平静状态，思维会更清晰，分析能力也会得到提高。
4）冥想时的着装也有讲究，最好穿着松软的衫裤，因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。
如果此时的你心灵上有什么不痛快想要发泄的，不妨使者练习瑜伽的冥想坐姿，来调节自我身心，放松心情，恢复心灵的平静，让自己有更好的思考能力。
