瑜伽冥想坐姿三：金刚坐
金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。
功效：能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。
1）双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。
2）放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。双手平放在大腿上。
瑜伽冥想坐姿四：简易坐
简易坐是一种舒适安逸的坐姿。可根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。
1）坐在地上，两腿向前伸直；
2）然后弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处，再弯左小腿，把左腿放在右大腿之下；
3）最后，可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上。
功效：这个坐姿有利于股、踝等关节部位的健康，增强神经系统的功能。
【注意】：在坐的过程中，头、颈和躯干应保持在一条直线上。简易坐还会使双腿僵硬的练习者腰椎后弓，给脊椎带来压力。
