早上运动减肥的最佳时间
饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；运动前先喝一杯蜂蜜水或者一片面包补充一些能量，再去运动比较好，达到中等强度的运动30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。运动后1到1.5小时，再吃早餐。
中午运动减肥的最佳时间
中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的，午餐吃什么减肥？上下午的两次加餐增加分量，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量。
结合自己的时间分配来安排饮食和运动减肥的最佳时间，白领减肥因为时间安排不是那么自由，更需要好好规划饮食和运动利于减肥。
晚上运动减肥的最佳时间
如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
如果需要在晚上7到8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐或在运动前2小时吃晚餐，运动结束1小时后也可再补充一些蔬菜、豆制品、水果、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。晚上无疑是减肥的最佳时间因为晚上是最能灵活安排的时段。
