周五
早餐：牛奶燕麦粥（牛奶２５０毫升，燕麦２５克），鸡蛋羹（鸡蛋１个），海米拌芹菜１小蝶。
午餐：荞麦大米饭１碗（１００克），青椒肉丝，香菇豆腐汤。
晚餐：花卷１个（１００克），醋椒鱼，西红柿炒扁豆。
少吃油腻
周六
早餐：豆浆250 ml、茶鸡蛋1个、馒头50克。 午餐：米饭150克、红烧带鱼（带鱼80克）、豆丝芹菜（豆丝25克、芹菜200克）。晚餐 椒盐花卷120克、汆丸子（肉馅82克）、小白菜汤（小白菜200克）。 晚餐：玉米渣25克，素包子75克(韭菜、湿粉丝10克、虾皮5克、鸡蛋1个、豆丝10克)，拌海带丝(100克)，素焖扁豆(150克)。
