锻炼目的：将臀侧和大腿肌肉美化紧实。
步骤：单手扶住台面，另一手叉腰，双腿侧面前后分开站立；缓缓下蹲，前腿弯曲至90度，后腿弯曲辅助，不过着力点放在前腿上，保持5秒；换腿练习，反复15-20次。
5.锻炼部位：背部肌肉
锻炼目的：拉伸后背，锻炼后背的柔韧性。
步骤：背对橱柜站立，双手往后放撑住下柜台面，抬头并尽量往前推出胸部，保持10-20秒，回位；双手换到上柜支撑，将上身尽量往后折，维持10秒。
6.锻炼部位：腰部,臀部和腿后侧肌肉
锻炼目的：增强腰部力量和臀部,腿后侧肌肉。
步骤：找一把椅子，跪立在椅子上，双臂折过来撑住台面，单腿往后抬平；然后尽量抬起该腿往上，维持10秒；然后换腿练习，重复10次左右。
7.锻炼部位：腹部和腿部肌肉
锻炼目标：拉伸腿后筋，收紧小腹。
