①坐椅上，肘关节弯曲，双手持瓶在头上方。
②慢慢地向上方伸直手臂，再慢慢地弯曲时关节，回到初始状态。反复做 30－40次。
以下动作可锻炼肱二头肌，使你的上臂显得有力度。
①双手握瓶，手心向前。
②慢慢弯曲肘关节，将瓶上举至下颌骨处，最后让双臂复原位。反复做30－40次。
仿效芭蕾动作。
①双臂伸向前方，肘关节和手腕部略弯曲。
②双手缓缓落至腹前。
③以肘关节开始起动的感觉，慢慢地将双臂从前方上举。
④双臂边左右分开，边慢慢地下降复原位。反复做5-8次。
肩部到颈部是易长脂肪的薄弱地带，不能掉以轻心。
①双手各握一盛水塑料瓶，手臂垂直，手背向前。
②缓慢地将双臂举至与肩平行，然后复原。反复做30-40次。
