如果你体重120斤，快走1小时10分钟消耗热量大约390卡。而跑步虽然消耗得更多，但是劳累更促使食欲的增加，所以，相对于快速奔跑、慢跑或是快走这些持续时间较长的较低强度的有氧运动才能使我们消耗更多的脂肪。
器械进攻局部塑形美女
大臂粗、小腿粗、腰部出现赘肉、臀部下垂，离完美身材只差一点点是许多人的烦恼，这个时候器械的作用被发挥到最大。增重或是翻新花样的方法能让你练得开心，练出效果。
器械运动一：哑铃
哑铃是健美训练的重要器械之一。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃减肥操。
器械运动二：球操
球操是一种娱乐性很强的减肥操，运动量大，但不十分激烈，减肥效果比较好。球操可以训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，提高你的柔韧性和协调性。
