参加增肌塑性比赛的会员可采取以下方法：
适应性恢复训练。恢复一个良好的训练习惯，平稳过渡平台期，恢复心肺功能和进一步寻找肌肉感觉、熟悉器械、规范的动作为主，每周保证4至5次训练时间，以器械练习为主，有氧练习辅助。每周保证每块肌肉得到两次刺激，因为每块肌肉每周得到两次训练是提高肌肉质量和肌肉记忆力最好的方法。
训练的重量逐渐加大，次数慢慢减少。采用大肌群带小肌群的训练方法，进一步提高肌肉的质量，让肌肉更有线条，配合一定营养补剂，增加肌肉围度，每周保证4－5次训练时间，每周1－2次身体循环。
饮食建议：
1。调整饮食规律，碳水化合物、蛋白质和脂肪的比值为4：4：2。
2。补充足够维生素和矿物质。
3。每天至少摄入25－30克纤维，每餐都要有纤维食品，蔬菜、粗粮中都含有纤维。
4。蛋白质摄入量要增加。优质的蛋白质有瘦牛肉、鱼肉、牛奶、蛋类、海鲜类等，一个70公斤的训练者每天所摄入的蛋白质的量为70－105克，一个鸡蛋清只含有3－4克蛋白质。
5。多喝水，每天保证2－3升的水。
6。训练后半个小时之内补充碳水化合物和足够的蛋白质。
7。尽量一天多餐，尽可能达到每天6到8餐，不要让自己有饥饿感。
8。记饮食日记，通过日记的方法改变饮食结构。
