其次，还可以对身体肌肉进行反复“收缩——放松”的循环训练，使人觉察到什么是紧张，从而提高消除紧张、达到松弛的能力。训练步骤为：
1、在安静的环境中，舒适地坐在椅中或躺在床上。闭上眼睛，深呼吸几次，每次呼吸要尽量做到缓慢
2、对自己说：“我是在进行一项系统的松弛计划。”首先握紧右手，持续5秒钟，慢慢地数，1、2、3、4、5，然后放松右手，注意体会这放松与紧张之间有何不同。再重复一次，把注意力集中在手指、手掌、手腕和前臂的紧张和松弛上。
3、右手训练完成2次后，依次对右臂、左手、左臂、肩、颈、面部及头皮、胸背、腹部和整个上半身、臀部、大腿、足、全身连续进行此种训练。每一次以收缩肌肉→持续此种收缩5秒钟→放松30—40秒钟的模式进行。
4、继续保持坐或卧位，体会松弛舒适的感觉。经此训练，就可以从肉体的放松中获得精神的放松。
专家说，放松心情加上持续训练，只要消除了厌恶和恐惧心理，刘丹一定能摆脱性爱疼痛的困扰的。
结语：好吧！这样的情况似乎真的很多，但是你不说出来他也不知道。想要更好的性生活，你必须要学会和他沟通。
