在分秒必争的社会，人们大多缺乏运动，所以容易有肚腩及下身肥胖。本食谱提供之营养菜单，可帮助有需要人士，每月约可减 4-5 磅。当然，一定要从以下方案中选择一款食谱搭配，否则就是增肥大餐了。
晚餐
晚餐
a. 猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
b. 牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
c. 瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
d. 蒸粉六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
e. 卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
f. 油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
g. 灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
