二、划腿
1）身体坐在椅子上，小腿穿上橡皮圈。
2）双腿用力往外划。动作练习20—25次，有效减轻臀部的疲劳。
三、蹬腿
1）身体坐在椅子上，右脚踏着橡皮，双手各拿橡皮的一端。
2）右腿用力往前蹬，双手紧握橡皮往上提。左右腿交替各20次，有效减轻腿部的疲劳。
四、扭臂
1）身体直立，手臂弯曲穿上橡皮圈。
2）臂弯不动、手肘往外扭。动作练习20—25次，有效减轻肩膀的疲劳。
二、划腿
1）身体坐在椅子上，小腿穿上橡皮圈。
2）双腿用力往外划。动作练习20—25次，有效减轻臀部的疲劳。
三、蹬腿
1）身体坐在椅子上，右脚踏着橡皮，双手各拿橡皮的一端。
2）右腿用力往前蹬，双手紧握橡皮往上提。左右腿交替各20次，有效减轻腿部的疲劳。
四、扭臂
1）身体直立，手臂弯曲穿上橡皮圈。
2）臂弯不动、手肘往外扭。动作练习20—25次，有效减轻肩膀的疲劳。
