3、全麦面包
全麦面包对孕妇来说，营养是非常的全面的，因为全麦面包是属于粗粮类的，有蛋白质、维生素等营养，但是不能过量。全麦面包能够增加体内的膳食纤维还能补充全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以多吃哦！
4、大枣
红枣是营养丰富的滋补品，它除含有丰富的碳水化合物、蛋白质外，还含有丰富的维生素和矿物质，对孕妇和胎儿的健康都大有益处。红枣中含有十分丰富的叶酸，叶酸是孕期必不可少的营养元素，其参与血细胞的生成，可以促进胎儿神经系统的发育。而且红枣中还含有微量元素锌，有利于胎儿的大脑发育，有效地促进胎儿的智力发展。此外，红枣还能补气血，对于气血有亏损的孕妇特别有帮助，是孕期补血的好食物。
5、西梅
西梅含有丰富的维生素A、C，它们是强健骨骼及牙齿、帮助人们拥有健康肌肤及秀发的重要营养元素。西梅还含有很高的纤维素及抗氧化剂，它们是使人保持青春活力的源泉，并能帮助减缓人体衰老。除了这些，西梅还富含铁、钾、叶酸及其他营养物质，每天享受几颗小小的西梅能促进人体健康，增强身体活力。西梅含铁也很丰富，铁是构成血红蛋白的原料，能携带血液中的氧分，尤其是对孕妇、哺乳期妇女、婴幼儿极为重要。
6、海苔
海苔亦是紫菜，孕妇吃紫菜能够预防贫血，还能促进骨骼、牙齿的保健和生长。胎儿体内的碘全部来自母亲，孕妇碘营养不足会造成胎儿缺碘。建议孕妇在吃碘盐的同时，每天多吃一些含有碘元素的食物，比如海带、紫菜等。因为海苔中含有一定量的甘露醇，可以治疗孕妇怀孕期间水肿的问题。
