五类运动 不宜激烈 孕妇运动可分为五类：带氧运动、强化肌肉运动、伸展运动、锻炼盆底肌运动，以及控制呼吸运动。不过，部分具有撞击性或过于激烈的运动，皆为禁忌。“孕妇不宜跑步，只可以步行代替，踏单车则应以室内健身单车代替，建议使用附有椅背的单车；亦可跳健康舞，因为胎儿体重增加，孕妇身体的重心改变，跳舞有助改善平衡。至于游泳，不要长期只做同一种泳式，即使不谙泳术，亦可于水中步行，有助锻炼肌肉和加强心肺功能。”
适量运动有助孕妇健康，亦需注意安全，陈姑娘提醒大家，孕妇必须注意运动时体温不可过热，否则会影响宝宝器官发育，潮湿或闷热的天气下，不宜进行户外活动。“准妈妈可自我检查运动强度会否过高，例如每分钟心跳不可超过140下，运动期间能否保持说话畅顺，以及留意身体有否出现不寻常的痛楚或流血情况。”做任何事情都应适可而止，因此孕妇每天进行30分钟运动已足够，并应记紧增加热量吸收，以平衡运动时所消耗的卡路里，确保宝宝得到足够的营养。
