常吃含铁丰富的食物
孕中期孕妇的血容量和血红蛋白开始增加，使孕妇体内铁储备出现相对不足，而胎儿铁储备的需求并没有减少。因此，孕中期、孕晚期要增加摄入含铁丰富的动物性食物，如动物血、肝脏、瘦肉等，使铁的摄八量达到25～35毫克/天。当孕妇血红蛋白低于1 00克/升时，应在医生指导下补充铁剂(每天10～20毫克)。
适量身体活动 维持体重的适宜增长
体重是反映孕妇营养的重要标志，孕妇体重过重或过轻都不利于母婴的健康。每个孕妇的情况不一样，怎样增重才是健康的呢?下面这个表按照孕前体重将孕妇分为5大类，以第Ⅲ类人群为例：如果您在孕前的体重正常，且准备母乳喂养，那么您整个孕期的增重总量是12千克，到孕20周后，每周增重400克最适宜(表1)。孕前标准体重(千克)=身高(厘米)- 105，孕前标准体重(千克)数值±10%都在正常范围。
禁烟戒酒，少吃刺激性食物
烟草、酒精对胚胎发育各个阶段的毒害作用毋庸置疑，一定要坚持远离烟、酒。同时，也应尽量避免摄八浓茶、咖啡、刺激性食物等。
