3、鲍鱼。
差不多每天一只。纯属个人喜好，我喜欢鲍鱼的口感。就像我表弟说的，吃花生米和开心果在营养成分上没有很大区别。吃鲍鱼或吃牡蛎应该也是差不多的效果。野生鲍鱼和养殖鲍鱼很好区分，看外壳，外壳比较光滑是养殖的，生长期短。外壳粗糙的是野生的，我小时候吃鲍鱼都是野生的，现在已经很少。
孕妇食谱
4、各类坚果。
作为小零食在两餐之间吃。首推核桃，据说核桃的形状最像大脑，所以它有很好的补脑作用，可惜我不是很喜欢吃核桃，两个怀孕一共没吃几个，我吃美国大杏仁和松子比较多。
另外关于该不该喝孕妇奶粉和水果怎么吃法的问题还要唠叨两句。怀平平时，我一直坚持喝孕妇奶粉，捏着鼻子喝。孕32周医生说我体重增长太快，仔细询问饮食，建议我停掉孕妇奶粉，说这个最长肉。蒙牛、伊利一般牛奶即可。水果也不建议吃的太多太猛，含糖量太多，容易高血糖。我两次怀孕该吃的都吃了，该补的都补了，没有什么可遗憾的。
外食孕妈咪的营养计划
1.六大类食物皆有
在外用餐一定会担心餐厅的蔬菜、水果清洗不干净，而不敢吃太多。陈明玉营养师建议孕妈咪，可于晚上下班回家后，多补充白天摄取不足的蔬果份量，因为营养的摄取量是以一整天的数量计算，并不是各单看一餐的摄取量，所以孕妈咪可以自由搭配，只要在同一天内将不足的营养补齐即可。如早餐可搭配1杯奶类;中午若吃面，则可点一盘青菜，饭后再记得买些水果吃，尽量摄取到6大类食物。
2.减少油脂、盐分
外食族孕妈咪可能会摄取过多的油脂，因此在进食时，必须想办法将油脂去掉，如菜先过水、肉类的外皮先去除后再吃。另外，外食孕妈咪也可能吃进过多的盐分，因此在外用餐时，最好不要再添加其他调味品。陈明玉营养师也提醒孕妈咪，在家炒菜时要记得少放一些油，以免摄取太多油脂。
