2、强力拉三经
标准“拉三经”不过瘾，你还可以这样拉，3分钟强力拉筋，顶6分钟标准拉筋功效，即拉了腿，又练了臂，建议男士多练。狠拉膀胱经
两条带子挂到脚上，用力下拉，膀胱经有问题会让你喊爹叫娘，这种拉法从腿部膀胱经直达脑门经络，每天拉上几分钟，膀胱经引发的系列问题会一扫光。
3、抻拉“外三经”
“内三经”是肝脾肾，“外三经”自然就是胃胆膀胱了，拉完“内三经”拉“外三经”，谁也别闲着。每次拉上三五分钟，走起路来像插翅。
4、开胯
练瑜伽的注意了，看到这造型，你还在为开胯而烦恼吗？每天练上几分钟，不但胯开了，臂力也长了，老公也敢对你瞪眼，一巴掌让他满地找牙！
5、拉背
坐直，将两条带子挂在脚上，双手尽力抓到带子前端，拉直双臂，后背尽力外撑，绷起，每次2、3分钟，后背有痛、痒、酸、麻以及肩周问题都会慢慢消失。
6、单拉“外三经”
这种拉法颇有力度，瑜伽师妹有福了，如果你想尽快把腿部筋键打开，这种拉法让你乘上飞车。
7、抻腹
双手握住一条拉筋带两端，举起，最大角度后仰，抻拉胸腹部经络。胸腹部经络众多，每天拉上几分钟，心经、心包经、肺经、脾经、肝经、肾经、胃经有极好的疏通和保健作用，同时，你弯曲的脊柱会“步入正轨”。
8、单腿拉筋
喜欢单腿拉筋的朋友可以躺在床上这么干。带子挂在两腋下，分别抻拉两条腿。为防止带子下滑，身下可以压一条毛毯，将带子从毯下穿过，如此，后背不会受太多拉力，拉筋舒适持久。
床头瑜伽的四个步骤
1、唤醒肌肉。
做2～3分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。
2、提高警觉。
平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。
3、增加自信。
平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
