10、腿背部伸展功（坐地。让一根腰带拉住脚，背要直，手不断的的收紧腰带，使带子越拉越短。）
11、扭脊梁功（左手左腿均放在右大腿外侧，右手放左臀部后侧，往右后扭腰，也就是坐十字，两边轮流做的。）
12、单树腿功（仰卧，两手心按地，分别抬腿90度。）
13、下半身摇晃功（两手交叉放头下，两腿并拢弯曲，尽量贴近胸前，吸气时向左边摇晃，呼气时向右边摇摆，摇摆时，尽量让一侧的膝盖碰地，但要保持两手臂和上半身的不动，使之不离开地面。）
14、倾斜功（仰卧，两手心朝下放在两大腿侧，两腿并拢弯曲，挺起腰身，最好尽量凸起小腹部。）
15、腿旋转功（两手心朝下按地，分别单腿往顺时针和反时针方向旋转，而后再双腿并拢同时往顺时针和反时针方向旋转。）
16、仰尸功（让全身从头到脚或从脚到头的每个部位放松，想象身体下沉，再想象身体的每个部位都很轻，轻的象羽毛一样。身体此时布满了活力。）
三、简易伸展功法
1、轮流抬腿功（两腿轮流递进抬高45度、60度、90度，在抬高的过程中不需要放下重新抬起的。）
2、抱腿摇摆功（坐着，双臂环抱并拢弯曲的两腿，前后摆动，此功可以加强坐骨神经。）
3、坐式后背功（采取金刚坐式，分别左右手一高一低的在背后勾起。）
4、握拳手臂功（两脚并拢，轻握拳，先做前式握臂功，再做侧式握臂功。）
5、肩旋转功（手轻握，自然的放在腰边，先向前转动肩部，再向后转动肩部。）
6、抬肩功（手伸直放在大腿两侧，上下耸肩。）
7、举臂弯背功（双腿分开与肩同宽，吸气时双臂上举，伸直往后拉，呼气时再向前弯腰，手触地。）
8、弯腰三角功（先举臂前弯，弯下90度后再分手臂，然后侧身一手脚相交叉接触，另一手臂抬高。）
9、树功（把一脚勾起放在一大腿的内侧，双手平举后再往上慢慢合掌，站立片刻。）
10、半骆驼功（双腿跪地，先把两手放在腰上，让右手扶着左脚的后跟，左手伸向斜高，双手轮流的做。）
11、交换腿伸展功（一脚放在大腿的分叉处，一腿伸直，吸气时双臂向上举起，呼气时双臂下压，一直能扶助伸直的腿脚踝。双腿轮流着做。）
12、蹬自行车功（坐式，双手心按地，身体往后倾斜，双腿象蹬自行车样的蹬腿，先向前蹬，再往后蹬。）
13、初步梨功（仰卧，把双手垫在屁股下，先把双腿并拢抬起，再分开，再合起。）
14、侧抬腿功（侧卧，一手托头，一手按地，侧抬起一腿，尽量抬高。两边轮流着做。）
15、蜥蜴功（俯卧。双手环抱放在地板上，做为支撑点，前后拉动身体，但双臂保持不动。）
16、初级翻船功（俯卧，右手放在后腰，左手抓住右脚，同时抬起头和腿。两边轮流着做。）
17、尾骨强壮按摩功（两手心按地，双腿并拢正反方向的划圈，上身不动。）
18、仰卧功（全身放松，冥想。）
以上就是为您介绍的蕙兰瑜伽的动作要领，供参考。
