5、眼镜蛇式
减肥重点：腰部、腹部
动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
三、做蕙兰瑜伽要注意什么？
1、有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。
2、初学者应避免独自练瑜伽，应选具有专业证照的瑜伽老师指导，并选合适的课程，练习前应热身。做时量力而为，感到不适也应马上停止。
3、了解自己有无高血压、心脏病等，或颈椎受伤、椎间盘突出，或身体曾受过伤等，皆应告知老师，避开可能造成危险的动作。
4、地点室内或者室外皆可，选择透风好、空气清新的地方。
5、必须在空腹状态下练习，饱食之后做瑜伽呼吸有害健康。练习之前应清空肠胃和膀胱，清洗鼻腔、牙齿和舌头。
6、选择稳定的姿势，保持身体自然、正直、放松。可以根据具体的呼吸练习采用不同的姿势：坐姿、站姿或者仰卧。有些练习甚至可以在走路的过程中完成。
7、保持脸部、嘴唇和牙齿的放松。除非有特殊要求，否则一律通过鼻子吸气和吐气，鼻息的方法可以过滤和温暖空气。
8、保持有节奏的呼吸，除非有特殊要求，否则不要做悬息（屏气）的练习。
怎么练蕙兰瑜伽的动作，以上就是为您介绍的内容，供参考。
