4、休息时，把手举到大致与胸口同高，例如坐在长沙发上时，您可以把手臂搁在几个松软的枕头上。
5、用冰块反复擦拭受伤部位，直到患处皮肤失去知觉，但一次不要超过4分钟，同时防止皮肤变白，也可用湿毛巾包住冰袋，放在患处约20分钟，每10分钟观察一次皮肤。
6、如果你的胳膊发炎，你可以去医生那儿进行理疗，深部热疗不仅可以减轻不适和炎症，而且可以松弛紧张的肌肉、神经和肌腱。
7、没事就按摩手臂。
①敲指：两手五指分开，先对敲两手虎口10～20次，然后两手交叉对敲两手四指根部10～20次。
②敲劳宫：一手半握拳，敲另手掌背（外劳宫穴）和掌手（内劳宫穴），两手各敲10～20次。
③敲腕：两手半握拳，掌根对敲（敲搮大陵、腕骨穴），再对敲腕背（敲打阳池穴），再敲打合谷穴（第一、第二掌骨之间），再敲打后溪穴（第五掌骨外侧，即小指外侧），各10～20次。
④拍臂：一手轻握拳从腕拍打于肩，要拍遍整个上肢。
⑤揉肩：两手搓热，右手按在左肩端用力一握一松揉摩10～20次，然后再换手揉右肩10～20次。
8、牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
练瑜伽胳膊酸痛怎么缓解，以上就是为您总结的内容，供参考。
