3、平躺在地上，屈膝，双脚分开与肩同宽置于臀部下方，脚后跟贴住臀部，小腿与地面垂直。双手自然放在身体两侧，掌心向下。呼气，感觉背部紧贴地面。吸气，双脚用力向上抬起臀部，在你感觉舒服的条件下尽量向上抬起，你也可以用手辅助你身体向上抬起，保持这个动作30秒-1分钟，恢复。
4、以山式为基础站姿，让你的双脚向前迈一步，让你的左脚转45度，感觉你稳稳地站在地面上。如果觉得不稳，调整站姿直至站稳。身体向前弯曲，臀部向上抬起，保持你的背部挺直，左脚后跟紧贴地面。伸展你的背部，头部向下，放松你的头部和颈部，保持这个姿势30秒。恢复，重复另一侧。
晚上怎么做减肥瑜伽？
1、盘脚做，一边深呼气，双手一边向前伸展，头部渐渐向地板贴近。一边吸气，一边将左手支撑于身侧，举起右手，伸展右侧身体。把脸和胸朝向天花板，指尖绷直。然后一边呼气，一边将双手置于身后，头部缓缓在后方垂下。一边吸气一边直起上身。然后一边呼气，一边伸展左脚到体侧，身体向左侧前屈，双手置于地面。放松头颈部，深呼吸5次。
2、用双手支撑住背部，抬起双脚，脚尖置于头部前方。深呼吸5次，一边呼气一边将腿部放回原位。仰躺于地板。一边吸气，一边用双手抱住膝盖。深呼吸5次，屏住呼吸，将双腿放回原位。
3、一边吸气，一边将头部和背部恢复原位。一边呼气，一边将膝部曲起，双手从内侧握住脚底。深呼吸5次。一边吸气，一边用膝部用力，将臀部及背部支起。双手置于背部下方交握。深呼吸5次。一边呼气，一边将双手置于身侧，使背部着地。将双手双脚自然伸展，呈大字型平躺于地板。边呼吸边将身体放松。
4、以山式为基础姿势，吸气，抬起手臂与肩同高，呼气，注意保持肩膀和手臂放松。你的左手肘放在右手肘上，用你的左手环抱你的右前臂，手掌合起，手指指向天花板，稍微屈膝，让身体的重量转移到左脚。让你的右脚从左膝上方环绕左腿，右脚尖勾住你的左腿，仰头看向天花板，放松你的眼睛和面部，保持这个动作30秒到3分钟。
早中晚怎么做减肥瑜伽，以上就是为您总结的内容，供参考。
