一天四次猫式瑜伽练习计划：
清晨——伸个“猫式”懒腰
1.趴床上撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复做十几次;
2.双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使背柱上拱，再后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状;
3.将身体紧贴于床面，双手向上举，然后连同脚一起往上或往下用力伸展，动作越大越好，尽可能拉到极限。这样可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。
以上这三种动作都可以交替进行。
午间——踮起脚尖走猫步
踮脚走路时足跟提起，你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多，所以一般走百步即可，速度不要过快。
晚上——自家客厅练习“猫式”瑜伽
在晚饭两个小时之后练习“猫式”瑜伽可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环，对于腰酸背痛的人特别有功效。
1.身体保持跪姿双手撑地，让手臂和大腿垂直于地面，背部放平。吸气抬头抬下巴眼看上方，拉伸颈部同时向下塌腰，保持10-15秒;
2.呼气低头，背部向上拱起感觉腹部贴紧脊柱，下巴抵住锁骨窝，将意识停留在自己容易酸痛的部位，保持自然呼吸10-15秒。此套动作反复进行2-3次即可。
深夜——放轻松睡个“猫觉”
猫咪有很多种睡眠方式，大多数家猫的睡觉方式为身体向右侧卧，后肢微屈，前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢向下并微微伸直。这和标准睡眠姿势“卧如弓”非常相似。
教练提示：动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后，不要过分伸展颈部。
更多有关猫式瑜伽的方面的内容，请关注养生之道瑜伽运动频道，或者在站内搜索“猫式瑜伽”，找到更加丰富的知识。
