11、婴儿姿势
起身，曲跪坐地，弯曲上身，额头放在地面，两手放在身体两侧，手心朝天，放松全身，呼吸。臀部不要离开脚后跟，可以放松做眼镜蛇姿势时的脊椎。
12、眼镜蛇姿势
趴在地上，手臂紧贴在身体两侧，利用腰腹的力量，提高上半身，吸气呼气抬高身体，头仰高，视线看向45度的天空，坚持。收紧臀部，两腿并拢，手臂伸直，肩膀不要往上送，背部不要弯曲，肩膀尽量下压，胸向前推，在脚跟上再用力。恢复，放松。
13、弓姿势
下颚放在前面，两腿弯曲，两手抓住脚踝，吸气呼气，肚脐贴着地面，将身体和腿尽量上提，使身体展开呈弓状，坚持。
14、扭转脊椎姿势
先弯曲左腿，膝盖竖直朝向前，右腿竖放，放在左腿边，让两腿交叉，两边的臀部都要贴在地面，左手抓住左腿膝盖（不能得，紧贴左大腿），在吸气呼气同时，扭转身体，将右手放在身后，脊椎挺直，不要弯曲，坚持。然后，换个腿做。做完后，恢复，放松。
15、收紧骨盆姿势
坐在地上，左腿在下，右腿在上，两腿交叉，膝盖在一条直线上，然后两手抓住脚的中间，深深吸气，一边呼气，一边向下，手臂保持90度，慢慢向下，好像将下颚放进膝盖之间，坚持。注意，臀部不要离地。吸气呼气时，将体重放在骨盆，脖子尽量放松。恢复，放松。反向交叉，右腿在下。
16、平稳呼吸姿势
跪坐，两手放在膝盖上，吸气时腹部最大程度的膨胀，呼气时腹部最大程度收紧，注意腹部与背部要最大程度的收紧。开始慢做，后来加快速度，最后一次呼气出来。
17、休息姿势
平躺，脚跟紧贴，两手侧方，手心朝上，平稳呼吸，心境平和。
以上就是17个基本的玉珠铉减肥瑜伽体式大全，供参考。
