三、扩展阅读：猫伸展式
1、动作过程
取雷电坐，向前跪撑，手指向前，头和脊柱保持在一条直线上，两腿略微分开。吸气，抬头，脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部，保持3秒钟。呼气，低头，拱背，保持同样的时间。练习5～10次。
2、呼吸
做这个动作时，尽可能慢地呼吸;呼气和吸气都最好用5秒钟或更多时间。
3、要诀
身体：腰椎开始到胸椎和颈椎，从下往上一节节地伸展和弯曲，要清晰地感觉每一个脊椎的活动。
意识：在动作过程中，关注每一节脊椎的屈伸的过程，保持时，关注心轮。
4、益处
使脊柱更富弹性，对肩颈部有放松和理疗效果;疏通中脉，对中枢神经系统有滋养和强化作用;改善血液循环，使消化系统得到增强，并可减少腹部多余脂肪。能强化女性的生殖系统，孕妇在怀孕后6个月练习，可以有效地帮助分娩，同时对产后子宫复位也有良好效果。这个体位还可以缓解经期妇女的痛经。
保持虎式动作，在抬起右腿的时候左手同时离开地面，并向前延伸，使手臂、身体和腿在一条直线上，保持这个姿势做5～10个呼吸，之后换另一侧手臂和腿重复进行。
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