功用：坐稳脚后跟往前趴下，上半身像纸一样往前拉，呼吸频率保持吸3秒，吐4秒，并视个人状态做调整，注意非完全呈现休息状态，上臂要出力尽量离开地面。
1、跪坐，臀部坐脚后跟，双脚大拇指交叠，深吸一口气后，保持背部挺直。
2、吐气，上半身慢慢往下趴下，上身持续往前延伸，但屁股不能离开脚后跟，注意上臂要出力，并非完全平贴地面休息。
三、英雄式功用：如英雄上战场般需要稳固肌力，英雄在身体蹲低、双手伸直保持平衡时，可训练大腿肌耐力，雕塑腿部线条。
1、脚尖朝向身体前侧，双手出力往左右两侧延伸为一直线。双手叉腰，左脚脚尖往左侧延伸呈水平状。左脚脚跟要对准右脚脚弓凹陷处，可保持身体平衡。
2、左膝向下弯曲，膝盖不超出脚尖，大腿尽量蹲低让膝盖与地面呈90度。
瑜伽是一种不错的运动，瑜伽一直以来都是一种非常好的瘦身方式，空闲之余练习瑜伽对自己的身体是非常好的。
