调理作用：
使脊柱更加富有弹性，送减少腹部区域多余的脂肪，在月经期间，它有助于消除月经痉挛的痛苦。也有助于治疗白带和月经不规则。
5、骆驼式
做法:
屈膝跪立,两膝打开与肩同宽,吸气,将两手放在两髋上.
呼气,身体慢慢向后仰,伸展大腿,内侧肌肉,如果你是初学者可以把抬起来。
可以的话，把两手放在两脚上，头向后仰，尽量打开你的胸腔。吸气，将将两手放回两髋上慢慢还原。呼气，身体慢慢向前靠，两手放在身体两侧，前额尽量点地。
调理作用：
扩展胸膛，使脊椎神经得到额外血液的滋养. 纠正驼背和两肩下垂的不良体态.减缓身体的不适感。
6、眼镜蛇式
做法：
俯卧，两腿伸直，如果你背部有疾病双腿分开,可以消除对下背的压力。鼻子挨地。双手放在胸部前面，两手手指相对，吸气，抬起头，肩膀，带动胸部离地，让你的脊柱一节一节慢慢地反翘起来。眼睛向上看。
呼气，身体慢慢落下，双手重叠，头枕向一侧上，放松。
调理作用：
