塑造腹部肌肉群的锻炼
锻炼腹横肌，可以不让腹部赘肉堆积，消除腹部鼓胀。锻炼要点是，一边吐气，一边慢慢地将两腿横向倒下。
步骤一
拿一个小球、或者一个靠垫，用脚夹紧，两腿朝天花板方向伸直。两臂与肩保持在同一水平线上，要注意，腰不要离开地面。
步骤二
保持步骤一动作，慢慢吐气，两腿往右侧倒。这时要注意，两肩不可以离开地面。
步骤三
吸气，恢复正面，然后再边吐气，边将两腿往左侧倒。左右交替重复8个来回，要在自己可承受范围内，缓慢进行动作。
无法完成时，可以将膝盖弯曲，再在弯曲的膝盖处，夹上小球或者靠垫等，然后进行同样的动作。
锻炼核心肌群，塑造平坦小腹
这套锻炼，可以刺激到胸口到耻骨之间的腹直肌。对女性来说，腹肌力量弱，很容易导致便秘和腰痛等症状，因此，这套锻炼非常推荐!而且难度较低，可以一边看电视一边做，或者睡前做一做，轻松瘦肚子!
小肚腩的元凶：
