5、在冥想的过程中，保持身体温暖（天凉时你可以给身体围上毯子），引导你的意识保持平静。
6、让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。
7、建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄，然后呼气3秒。8、当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。
9、安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。
5、在冥想的过程中，保持身体温暖（天凉时你可以给身体围上毯子），引导你的意识保持平静。
6、让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。
7、建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄，然后呼气3秒。8、当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。
9、安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。
