3、祈祷式
姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。
功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。
开始时一些瑜伽动作可能不会很规范，没关系，只需要尽量做到接近就好，时间长了，身体的柔韧度有了，这些动作自然难不倒你了。催眠放松的瑜伽尤其适合办公室一族哦。
祈祷式
高强度的健身操或跑步之后，全身的肌肉都处于紧张状态，如果这个时候偷懒不做拉伸动作，那么起码浪费了前面一半的努力。挥汗如雨之后虽然瘦了，却也出现了“可怕”的块状肌肉，这是很遗憾的事情。
避免这种情况其实不难，教你几个简单的瑜伽拉伸动作，针对性的使全身的肌肉放松，让瘦下来的曲线更紧致、柔和。
动作1：脊柱扭转
双腿盘坐于地面，左腿弯曲立起跨过右腿膝盖处，脚踝紧贴膝盖，上半身坐直，双手于身体两侧支撑，身体从骨盆处开始扭转。右腿不要离开地面，保持身体的重心。坚持10秒钟左右，换腿重复一次。
