小运动锻炼出健康好身材

养生导读：无论男女，对于自己的身材都是比较关注的，无疑，健康黄金比例的身材每个人都想，但是现实生活中总会因为一些外部因素而致身材走形的很多，很多都为此烦恼，那么怎样解决这个问题才好呢？如果你还没有应对方法，不妨试试下面几个锻炼身体小运动，看是不是能帮到你。

一、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。

直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

二、屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。

双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。


屈膝下蹲
三、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

1、双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

2、进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

四、体侧抬腿：调节髋关节。

1、开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

2、抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。