坚果
瘦腹美食２号
坚果
加利福利亚ｄｕａｒｔｅ希望之城国家医疗中心发现，那些每天吃一小把杏仁的减肥者在２年内腰围减了１６厘米，比摄入相同热量却没吃坚果类食物的减肥者多减掉８厘米，科学家由此推断，坚果所富含的纤维素是使得杏仁减肥者受益的根本原因。
注意！坚果属于高热量食物，每天吃坚果分量一定要控制在３０ｇ以内。
蛋白质
瘦腹美食３号
蛋白质
你知道吗，蛋白质不仅可以促进肌肉生长还可以帮助分解脂肪。韩国的研究者发现那些摄入更多蛋白质的成年人比摄入较少蛋白质更 多碳水化合物的人能多瘦掉至少２磅的腹部脂肪。如果你每天摄入的热量有四分之一都是蛋白质的话，就意味着如果你一天摄入１６００卡热量的话，那么就至少要吃１００克的肉食。
美味的蛋白质还有一个好处是让胃的感觉更满足，所以在一日三餐中记得加一些下列脂肪含量少的优质蛋白质食品吧。
