三、舒缓俯卧扭转式(各3～5分钟)
用具：1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕(或3条单折法瑜伽毯)视身长而定
做法：
1、身体侧边与抱枕贴近，不让腰部悬空。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整。
2、脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。
舒缓俯卧扭转式
练习益处：
1、放松背部和身体两侧。
2、扩展肺部和横隔膜。
心灵瑜珈帮你解决失眠问题
2017-05-29 责任编辑：未填 浏览数：6 得宝网
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避孕失败的因素有哪些
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瑜伽 上班族的减压帮手
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