平躺、两脚并拢，脚后跟贴地面，手掌压地：然后把脚背绷紧，注意力放在脚上。像前几个动作那样吸气，腰腹用力，抬起并弯曲左脚，尽可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住左膝，注意力放在腰腹部。
慢慢地用嘴呼气，腹部收紧：左臂向上打开，伸展，高过头部，右手抱着左膝向下压，身体朝右扭转，放松肩膀，头朝向左边，挺胸收腹，充分伸展胸肌，胸腺，这时是腹部用力，支撑点在胯部。
练瑜伽要掌握练习的方法，与懂得正确的呼吸，才能真正的养生。
平躺、两脚并拢，脚后跟贴地面，手掌压地：然后把脚背绷紧，注意力放在脚上。像前几个动作那样吸气，腰腹用力，抬起并弯曲左脚，尽可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住左膝，注意力放在腰腹部。
慢慢地用嘴呼气，腹部收紧：左臂向上打开，伸展，高过头部，右手抱着左膝向下压，身体朝右扭转，放松肩膀，头朝向左边，挺胸收腹，充分伸展胸肌，胸腺，这时是腹部用力，支撑点在胯部。
练瑜伽要掌握练习的方法，与懂得正确的呼吸，才能真正的养生。
