五式瑜伽瘦腰身

养生导读：当你放松下来坐着时，发现自己赘肉一层一层地堆成了“游泳圈”，买裤子的时候总要考虑那可恶的腰围！是不是感觉很烦恼呢？现有几式瑜伽动作能起到廋腰作用，需要的朋友试试吧！

廋腰瑜伽第一式：天鹅式-全面收紧腰部

1、跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。

瑜伽天鹅式
2、吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。

3、：呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向 胸部 ，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。

提示：3-6组/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部刚才用力的地方，为整套动作划上完美的句点。