体式4：腿靠墙式
折叠2到3块毯子，2英尺长，6到8英寸宽，6英寸厚。离墙2英寸宽平行放置。坐在毯子正中，左侧面对墙壁，曲膝，脚放于地板上，同时右肩向下，伸直双腿，旋转臀部，让双腿后侧贴墙。快速的让臀部向内。现在躯干与墙面垂直，毯子在身体下方。闭上双眼，缓慢地呼吸，保持2到3分钟。
三个瑜伽动作助白领预防脊椎病
眼镜蛇式
练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧；
吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直；
呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度；均匀地呼吸，保持；
吸气，头先回正；呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。
练习功效：加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防脊椎的蜕化和疾病。
飞蝗虫式
练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；
吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；均匀地呼吸，保持一会儿；
呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
练习功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化。
