●门闩式
练习方法：跪立，右腿向正右方伸展，脚尖指向正右方，左脚跟立起.前脚掌踩地，用轮棒从左侧腋下向下滚动至脚背，再由左脚背向上滚动回到左侧腋下，之后，双臂带领身体向左侧伸展腰身，轮棒充分的向左侧推出，重复3次，最后一次轮棒可触地，反侧同理，回复时，身体回正，可坐姿放松。
功效：按摩身体前侧经络，伸展侧腰，灵活柔软脊柱。
●风吹树式
练习方法：站立.双腿双脚并拢，双手在头上方正握轮棒，呼气，脊柱向右弯曲.尽量使轮棒垂直地面，棒子向远推，吸气回正，反侧同理。
功效：拉伸侧腰，按摩身体旁侧脏器，消耗侧腰多余脂肪。
丰胸矫正瑜伽小动作塑造美胸
站姿动作
1、山式站姿预备。
2、双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转;双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。
3、吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可，不要过度勉强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。
