9、扭转式
坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。
10、猫式变化式
跪坐在床上，双手抓住床架，然后身体向前倾斜，臀部抬离双腿，向上翘起，胸部不要贴地，形成猫式动作，拉伸肌肉。然后再慢慢地向地面展开胸部，通过肩膀位置的开启和关闭，以帮助脊椎的血液循环。最后放松，让腰部和肩膀放下来。
11、舞蹈式
一手扶住床架，然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处，向上抬起那条腿。身体微微向前倾，尽量向上抬起腿部。
12、后仰屈腿
右弓步跪在床上，左手扶住床架，然后屈起左小腿，右手向后拉住左脚背，然后头部向后仰。然后换边重复动作。
温馨提示：这些可以在床上就可以练习的瑜伽，可以帮助你减轻疲劳，舒缓身心，获得更好的睡眠质量。简单的动作，很容易学会，不妨试试吧。
