动作五 背部前伸展
步骤：坐于瑜伽垫上，两腿前伸并尽量紧贴地面，双脚竖直，双手轻握脚尖，上身尽量下压，保持背部挺直。
功效：这个动作最主要的作用是挤压腹部，促进肠道蠕动，延展脊柱。
Tips：脚回勾的时候两腿要尽量平贴地面，这对于初学者可能有一些难度，但能够做到你的极致就好。
动作六仰卧束角势
步骤：平躺于瑜伽垫上，两腿保持弯曲，分开到自己的极限，脚掌相对贴近腹股沟及会阴，双手握住脚踝。
功效：这个动作对女性非常有好处，它主要是针对女性的月经失调以及滋养、调整生殖系统和缓解疲劳、恢复身体活力都有很大的帮助。
Tips：脚掌相对贴近腹股沟及会阴，注意手握脚踝，脚跟贴近身体。
动作七 排气势
步骤：平躺于瑜伽垫上，屈起一腿，两手交叉相握抱住屈腿，同时绷脚，另一腿保持伸直，脚尖向上。
功效：顾名思义就是排出你身体里的浊气，促进你的肠胃功能。
Tips：抱紧弯曲腿的小腿，往胸腔的方向拉伸。
动作八 犁势
步骤：平躺于瑜伽垫上，并拢双腿，缓慢抬起举过头顶，踩到地面，双手扶腰部，调整姿势保持稳定。
功效：加强脑部的血液循环，平稳情绪，焕发活力。
Tips：这个动作一定要在充分热身后才能做，如果是初学者，可以做半犁势，比较容易完成。另外尽量将背部向上、臀部向天花板，下巴放松，不要紧贴胸部。
