4 不要利用手臂固定一个位置然后用力来让自己过分地扭转
扭转时必须先收紧腹肌和拉伸腰肌使整个脊柱向上尽力伸展，使用腰腹部的核心力量，之后才是腰椎的运动。
5 教练帮助的时候，必须注意
如果教练的手法不是顺从你发力的区域和方向帮助，或者教练本身力量很大，很猛，一定要注意避免他的帮助。你有权力拒绝，毕竟身体是你自己的。
6 如果已经造成了腰部疼痛
或者原来就有腰肌劳损、椎间盘突出或膨出存在应该怎么办呢？这里需要加强腹部和下背部的力量以及柔韧性练习，具体的练习方式，应该在有经验的教练指导下进行。
7 增加腰部的柔韧性
通常可以通过上升腿式及其变式来锻炼。加强背部肌肉的力量练习。最好的体式是眼镜蛇式以及衍生体式。如果作为一个治疗课程，那么，还有需要根据具体情况具体处理。
