1.社区划船器
有的社区健身广场上会安装划船器，这是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。对于身体或时间条件不允许进行水上泛舟的人，可以练习划船器来达到类似的健身作用。
锻炼人曲腿坐在滑凳上，手足同时施力，腿部伸直后腰部后仰，双臂向两侧后划，模拟划船。
注意事项：
(1)餐前餐后请勿运动，注意施力要领，防止跌倒。(2)练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。
2.家中“划船”
如果您也不愿去社区广场上玩划船器，还有一种更简便的划船运动帮你健身——床上划船。可起到增强背部肌群的耐力、提高脊柱灵活性、增强肌肉弹性的作用。
