翁同龢是光绪皇帝的老师，官至大学士，因为暗中支持光绪皇帝维新变法，而被慈禧太后放逐归里，闭门养晦。他每夜临睡前必定在卧室内做三跪九叩头运动5次。这个运动方法传自他的会试座师大学士全庆，全庆每天起跪40次，磕头120次，翁同龢的运动量不及他的老师，然而他却能持之以恒，收到了显著的效果。他老年身体康健，少有疾病，活到了75岁，全庆则享年82岁，这在当时都是少有的高龄者。
“跪拜磕头法”在全庆和翁同龢之前的宋代，已经有人实行。据宋代大诗人陆游的《老学笔记》记载：张延老，名琪，唐安江原人，年七十余，步趋起拜甚健，自言夙兴必拜数十。
老年人气血多滞，借磕头起跪来活动，跪拜时肢体屈伸，气血流畅，可以有效地活动肢体，增强肌肉、关节和骨骼的运动机能。同时低头仰首，对头部和颈椎也有保健作用。确实是适合于老年人的一种非常简便易行的健身方法。
结语：中老年健身运动不适宜速度过快，运动量过大的运动方式，尽量选择一些慢速运动，比如，饭后慢走、太极、保健操等等。
