搏击操
搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡(1卡=4.2焦耳)的热量，是跳健美操的2倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力：搏击操动作基本上是遵循人体最基本的运动形式，动作简单，每出一拳、每踢一腿都会让你感到轻松无压力，动作虽简单但有一种力度美与健康美，初学者很容易跟上，并且最大的优点在于无论动作幅度大或小，部可以让腰腹充分受力，从而得到锻炼。
有氧器械
配合有氧操，训练效果更明显。它的热身手段让你更快进入健身状态。从总体上看，器械的训练可以帮助训练者减少脂肪，增加线条美，使身体和肌肉都变得更有型.有氧课前的器械训练是很好的热身，对于完全放松的身体而言，这使你的身体有一个逐渐适应运动的过程。适当的器械选择和力量练习可以在短时间内大量消耗身体中的糖类。多功能拉伸器主要锻炼大腿后群肌肉。借助器械，费时少、效果佳。
最易犯错的9种锻炼方式
运动有益身体健康，但也需要有正确的方法，如果锻炼的方法不合适，不但起不到强身健体的作用，反而会对身体有害。美国《预防》杂志近日刊文，指出几个容易犯错的锻炼方式。
站立弯腰够脚尖。很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。
弓步压腿步子太小。这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
仰卧起坐做太多。许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。
