对基本健康、体能测试合格的I11年人来说，40分钟边走、边看、边唱.边聊、边喝五不误，爬到哪儿算哪儿，就是有氧运动。心跳不超过130次/分，冬天稍微出点汗，夏天可出汗多一点，第二天下楼腿不会打不了弯，工作生活不受任何影响，这样的运动量合适。
如果40分钟不歇气地爬到北京香山顶部，即使在冬天，大多数人也得汗流浃背。这个强度就至少是在无氧国的边缘了(心率大约在150—160次，分)，在最陡峭处就可以达到无氧水平了(180～200次/分)。如果年纪尚轻且没有病，承受这样的负荷问题不大，但是对于久朱爬山的人或中年以上的人来说就不大合适了。
我还看见过一位老大妈，一边说腿痛，一边在吃力地爬山二一旁的同伴还对她说：走吧，没事，爬爬就好了.我帮她粗略地检查了一下，发现大妈已经有关节积水了，于是建议她暂时别爬山：但是，她仍然被同伴叫上继续爬，我真为她的将来担忧。
走步也不能说有利于所有人的健康
走步这种运动形式比较平缓，感觉运动量并不大，很多人觉得是最安全的运动方式。实际上，这样的认识也有误区，关键还得看怎么走。
神行太保走如飞，一次急行军30公里，可以走出“酱油尿”(肌红蛋白尿，肌肉巾肌红蛋白大量分解，从尿中排出，颜色如同酱油色，肌肉纤维受伤)!竞走专业运动员的走速和跑步差不多，长期训练不科学也是可能走出疲劳性骨折。
除了要看走步的速度外，还要看距离。以缓慢的速度不停地走50公里，一消耗卡路里可高达6千卡，高出我们平日消耗的一倍，运动强度虽不大，但运动总量却很大，没有很好的体格和长期坚持的训练是难以完成这类“走”的。
