准备：赤裸上身+短裤;记录脂肪含量。
饮食：为了接下来的三周计划清理自己的饮食，每3-4小时摄入一次瘦肉蛋白和蔬菜，并饮用身体一半重量的水，
关键点：高次数。这样可以增加代谢：因为大多数人在常规训练中都很难做到8-10次，所以1 6次是一个不小的接挑战，不过对于手臂和核心部位的效果也是不可忽视的。
8个经典TRX训练动作：
前倾提踵、前冲抬腿、悬挂箭步蹲、悬挂俯卧撑、仰体侧摆、后撑深蹲、俯身提膝、侧支撑折体
提示：
在悬吊中完成动作，能调动全身肌肉主动寻找平衡，训练身体稳定性。TRX健身系统针对现在人们生活节奏快、坐姿时间长、健身时间短的特点没计了一系列动作套路，包括上肢、下肢、核心训练以及柔韧性训练，而每一个套路中又包含几十种动作。同时，改变练习中身体支撑点的位置、支撵面积的大小、悬垂点的高低和主绳的长度又可以增加或降低动作难度，产生不同的训练效果。
结语：当然再好的健身计划也是要付诸于行动的，只有坚持才王道。想要在健身中取得不错的效果的话，唯有合理的健身计划加上不懈的努力。
