训练方法
利用弹力带交替进行肱三头肌下压和肱二头肌弯举。三头肌训练30秒，紧接着30秒的二头肌训练动作，休息时司不要超过2分钟。前两周训练时每个训练部位各做2组动作。
第3、4周训练时，组数可增加到3组。第5、6周训练时，组数增加到4组。完成这6周的训练以后，你的手臂维度就会有不小的变化了。
●弹力带下压
将训练弹力带两头系于龙门架或单杠架上，双手抓握弹力带中部，屈肘并夹于体侧。肱三头肌发力打开肘关节并延展下压手臂，动作轨迹与绳索拉力嚣下压有异曲同工之妙。争取在30秒之内完成60次动作。如果重可以换稍轻的弹力带。身体略微前倾或后仰鄯不会对训练效果造成太多影响。
●弹力带弯举
双脚踩住弹力带中段位置，直臂双手握弹力带两头于体侧。肱二头肌发力屈肘折叠手臂，动作行程与杠铃弯举轨迹相似。争取在30秒之内完成60次动作。
