哑铃飞鸟步骤：
●两脚司肩宽站立，双手持哑铃于体侧，身体微向前倾，肢保持不动。
●肩部带动手臂发力.将哑铃侧平举起.至肩部高度时停止。
●按原运动轨迹返回至初始位置。
组数：4-6次数：10-12
罗杰斯基讲解：
霍华德在做哑铃肩部训练时频率较快，为训练与篮球运动对抗相适应的力量与爆发力。通常在做完一组推肩动作时紧跟一组飞鸟动作，增强肌肉耐力。
锻炼后 补充点糖能长肌肉
要使肌肉发达，必须让肌肉发挥应有的作用，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维。为了做到这一点，肌肉需要糖类作燃料，而不是蛋白质。过多的蛋白质在体内无法贮藏，就会被分解，产生副产品——尿素。尿素必须经血液过滤后再经过肾脏排出体外。因此，过多的蛋白质无形中加重了肾脏的负担。同时，由于尿液排量增加，使身体大量失水，有可能发生失脱水。如果人在脱水的情况下不断地运动的话，就会导致便秘、疲倦，使运动的水平下降，甚至可能发生休克。此外，过多的蛋白质会增加血液的酸性，引起不适和疲倦。
