罗杰斯基讲解：
平板卧推训练的是上肢综合性力量。倒金字塔形训练法配之以快速的卧推动作，可以练就德怀特上肢的力量、耐力与对篮球运动员来说最为重要的快肌肌纤维力量。在赛季时我们不过分追求重量，作为最大重量的最后一组2次训练，也是霍华德能够应对自如的重量。赛季时避免受伤尤为关键。
高位下拉
具体步骤：
●坐于高位中拉训练器上调整座椅位置.双手握距略大干肩宽
●立腰收腹，背部挺直，颈前下拉器械至快要贴近上胸时止。
●按原运动轨迹.返回初始位置，注意手臂完全打开。
●重复多次上述动作。
组数: 2-4；次数：10-12
罗杰斯基讲解：
这是霍华德针对枪篮板球时的技术与力量要求常馓的训练之一。每场20个左右的篮板球数据必须要有强壮的上肢力量作为支持。高位下拉和平板卧推.作为一组对抗肌群的平衡性训练，常常被霍华德安排在同一天进行。确保动作的正确性是一切训练的前提，因为它不仅能给你带来力量与完美身型，还能避免受伤。
