小提示：
这是一套组合动作，需要全身各部分肌肉协调发力。做动作时注意按部就班，切忌图快而忽视动作质量。
警惕 健身不要超过90分钟
运动时间短了怕量不够,时间长了又怕过于疲倦。到底运动多久健身效果最好呢?专家指出,每次运动时间不宜超过90分钟,否则不利身体恢复。
对于一般人来说,合理的运动频率对于运动的效果和坚持很重要,运动时间如果超过90分钟不利于身体的恢复,会引起过度疲劳,不利于身体机能的恢复。因此,每次运动在60～90分钟为宜,如果每周训练四五次,最好练两三天休息一天,有利于身体机能的恢复。
从运动的强度来看,最佳的运动方式是中等强度力量练习和小强度相结合。如在力量锻炼结束后,进行20～30分钟的快速跑和慢速跑相结合的变速跑,或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。较大强度的力量练习虽然对增强肌肉、形成良好的形体有一定好处,但力量练习也不宜过大,否则效果也不好。
年轻一族的美腿操
重点问题：腿部后侧、内侧和臀部脂肪堆积。
形成原因：产后、长期坐姿、无定期计划性运动导致的腿部脂肪堆积和普遍臀部下垂。
训练目标：减小腿部围度，收紧和上提臀部。
