腰部力量训练
●双手正握杠铃于体前，手臂伸直自然下垂，挺胸收腹，目视前方。
●微屈膝，以腰部为支点慢慢降低身体重心，杠铃沿股四头肌慢慢滑落至膝关节附近;腰部始终保持立稳，挺直。
●腰部发力，借助腿部力量将枉铃提起至准备姿势。
小提示：
保证身体重心不偏向前方很关键，腰部要始终保持挺直背部不要呈拱形.要始终保证平直。
全身发力训练
●两脚同肩宽站立，挺胸抬头。双臂自然下垂，正握枉铃于体前。
●手臂发力，同肘借助核心区与腿部力量，将杠铃翻于锁骨附近位置。
●全身协调发力，将杠铃举过头顶.全身绷住劲儿，
●沿原动作轨迹慢放还原。
