5、体前屈重心后移
放松部位：背部。
动作：身体前屈，双手抓住固定物，让重心后移，并屈膝。
注意：动作过程中含胸收腹，重心慢慢后移。
6、坐姿体前屈
放松部位：腰、股二头肌。
动作：坐姿，两腿伸直并拢勾脚尖，身体向前屈
注意：体前屈减少弓背，让臀部后移。
7、坐姿分腿体前屈
放松部位：大腿内侧、臀部。
动作：坐姿，两腿分开大于90度，勾脚尖，双手在体前控制重心。
注意：腰部直立，身体向前下方移动。
8、坐姿压腿
放松部位：膝盖、踝关节、股四头肌。
动作：将臀部跪坐在两脚上，身体直立。
注意：跪坐下的时候要慢，控制自己的身体重心。膝盖、踝关节有伤的不宜做这个动作。
9、仰卧举腿至头后
放松部位：颈部、腰、背。
动作：身体仰卧，掌心向下，两腿慢慢举起经过腰、胸、头直到脚碰地。
注意：这个动作很难，属高危动作，需要经—段身体练习后才能做这个动作，动作的整个过程要缓漫，注意保护自己。
10、单腿屈坐姿体前屈
放扮部位：腰、股二头肌、小腿。
动作：坐姿，一脚伸直，另一脚屈腿并脚掌贴近伸直脚大腿内侧，做体前屈动作。
注意：尽量让胸部贴近伸直大腿。
温馨提示：春季爬瀑布的话不要太剧烈，谨防出汗引发感冒。
