1、头环绕
放松部位：颈部。
动作：头部进行顺时针和逆时针环绕。
注意：在头部环绕过程中，动作要缓慢使整个颈部都得到充分的拉伸。
2、肩部拉伸
放松部位：三角肌中束、后束
动作：双手侧平举掌心向前，然后一手贴在胸前，另一手屈肘用前臂压住贴在胸前手臂上臂的肘关节处。
注意：动作过程中慢慢加力，身体不要扭转。
3、背后双手挺胸
放松部位：胸大肌、三角肌前束。
动作：双手在背后十指相扣，掌心向前， 身体挺胸。
注意：身体直立，提胸收腹，十指扣紧。
4、直立体前屈
放松部位：背、腰、臀肌、股二头肌。
动作：身体前屈，头、肩、臂自然放松下沉。
注意：膝关节稍微有一点点微屈，重心控制在身体前面。
